تمرینات یوگا جهت کاهش قابل توجه علائم دوران قاعدگی (menstruation symptoms) بسیار موثر میباشند.
با توجه به تغییرات ناشی از جریان خون و آزاد شدن مواد شیمیائی خاص در زمان پریود ماهانه ؛ انقباض کرامپی عضلات صاف رحم و حفره لگنی ؛ میتواند دلیل این علائم باشند.
جهت کاهش علائم هر بار ۱۰ دقیقه و روزی ۳ بار این تمرینات را انجام دهید.
قبل از هر تمرین یک لیوان آب میل کنید.
وضعیت های مذکور تحت عنوان yoga pose نامیده میشوند.
پس از اتمام تمرینات به مدت دو دقیقه تنفس های عمیق ؛ با آرامش انجام دهید. نکته مهم دم های عمیق و بازدم های ارام میباشد.سعی کنید در ابتدا ریه ها را پر از هوا کنید و در ادامه دم از عضلات شکم برای افزایش حجم بخش های تحتانی ریه ها استفاده کنید.