بی اختیاری ادرار urinary incontinence

بی اختیاری ادرار، نشت غیر ارادی ادرار، می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و می تواند افراد را در

هر سنی تحت تاثیر قرار دهد، اگرچه در بین افراد مسن شایع تر است. علل می تواند از شرایط موقت تا اشکال پایدارتر به دلیل تغییرات فیزیکی اساسی یا مشکلات سلامتی متغیر باشد.

** علل شایع بی اختیاری ادرار عبارتند از **:
- **بی اختیاری استرسی**: ناشی از فشار یا استرس روی مثانه، اغلب در حین فعالیت بدنی یا هنگام عطسه، سرفه یا خنده.
- ** بی اختیاری فوری **: با یک میل ناگهانی و شدید به ادرار کردن و به دنبال آن نشت غیر ارادی که اغلب با مثانه بیش فعال همراه است مشخص می شود.
- **بی اختیاری سرریز **: زمانی رخ می دهد که مثانه به درستی تخلیه نمی شود و منجر به سرریز و نشت می شود.
- **بی اختیاری عملکردی**: زمانی به وجود می آید که ناتوانی جسمی یا موانع مانع دسترسی به موقع به توالت می شود.
- **بی اختیاری مختلط**: ترکیبی از استرس و بی اختیاری فوری.

یک **رویکرد جامع برای درمان بی اختیاری ادرار** ممکن است شامل ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، درمان های فیزیکی و درمان های طبیعی باشد که هدف آن پرداختن به این موضوع از زوایای مختلف است.

**تغییر سبک زندگی**:
- **مدیریت مایعات**: متعادل کردن مصرف مایعات برای جلوگیری از تولید بیش از حد ادرار و در عین حال از کم آبی بدن جلوگیری می کند.
- **تنظیمات غذایی **: از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که می توانند مثانه را تحریک کنند، مانند کافئین، الکل و غذاهای اسیدی خودداری کنید.

**فیزیوتراپی**:
- **تمرینات کف لگن**: تقویت عضلات کف لگن می تواند به حمایت از مثانه و مجرای ادرار کمک کند.

قطعا! تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن و بهبود بی اختیاری ادرار و مدفوع ضروری است. در اینجا **چهار بهترین موقعیت** برای انجام تمرینات کگل آورده شده است:

1. **به پشت دراز بکشید**: به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. ماهیچه های کف لگن خود را به گونه ای منقبض کنید که انگار جریان ادرار را متوقف می کنید. چند ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

2. **دراز کشیدن به پهلو**: به پهلو دراز بکشید و سر خود را با بازو نگه دارید. زانوهای خود را کمی خم کنید. تمرین کگل را با فشردن عضلات کف لگن انجام دهید. دو طرف را جایگزین کنید تا هر دو طرف کف لگن شما کار کند.

3. ** وضعیت مستعد (معده) **: رو به پایین دراز بکشید و بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید. پاهای خود را کمی از زمین بلند کرده و عضلات کف لگن را درگیر کنید. نگه دارید و رها کنید. این موقعیت زوایای مختلف کف لگن را هدف قرار می دهد.

4. ** نشستن عمودی روی یک توپ ورزشی یا صندلی **: روی یک توپ ورزشی یا صندلی (با یا بدون حوله غلتان شده) بنشینید. پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید. با بلند کردن عضلات کف لگن به سمت بالا، کگل را انجام دهید.

به خاطر داشته باشید که تمرینات کگل را به صورت روزانه و در موقعیت های مختلف انجام دهید تا نتایج بهینه به دست آید. یک ژورنال برای پیگیری پیشرفت خود داشته باشید. 😊

- **آموزش مثانه**: آموزش تاخیر در دفع ادرار می تواند ظرفیت و کنترل مثانه را افزایش دهد.

**درمان های طبیعی**:

بسیاری از مردم زمانی که گزینه‌های پزشکی مؤثر نیستند یا عوارض جانبی ناخوشایندی دارند، به درمان‌های مکمل روی می‌آورند. در اینجا برخی از داروهای گیاهی که مورد مطالعه قرار گرفته اند آورده شده است:

1. **Gosha-jinki-gan**: این ترکیب 10 گیاهی که معمولا در ژاپن استفاده می شود، ممکن است به کاهش میل به ادرار کردن و بهبود بی اختیاری کمک کند. ممکن است با تأثیر بر سیگنال های عصبی به مثانه کار کند.
2. **Hachi-mi-jio-gan**: یک داروی چینی حاوی هشت ماده طبیعی است. مطالعات حیوانی نشان می دهد که انقباضات عضلات مثانه را کاهش می دهد.
3. **Buchu (Barosma betulina)**: این گیاه گلدار بومی آفریقای جنوبی قرن هاست که برای درمان بیماری های مختلف از جمله OAB استفاده می شود.
4. **قطعات**: اگرچه به طور خاص برای OAB مورد مطالعه قرار نگرفته است، اعتقاد بر این است که این گیاه به دلیل برگ های کوچک و چسبنده اش مثانه را تسکین می دهد.
5. **دم اسب**: غنی از آنتی اکسیدان ها، دم اسب ممکن است به حفظ بافت سالم مثانه کمک کند، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.
6. **ابریشم ذرت**: این رشته های ظریف، مملو از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها، برای عفونت های دستگاه ادراری استفاده شده اند و اکنون برای OAB مورد بررسی قرار گرفته اند.
7. ** قارچ گانودرما لوسیدوم (قارچ ریشی)**: یکی از مواد اصلی در طب چینی برای 2000 سال است که ممکن است مزایای بالقوه ای برای OAB1 داشته باشد.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر گونه درمان گیاهی جدید با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند شما را بر اساس نیازهای خاص و وضعیت سلامتی شما راهنمایی کنند². 🌿

- **طب سوزنی**: ممکن است به کاهش فوریت و تکرر ادرار کمک کند.

**رفتاردرمانی**:
- **بیوفیدبک**: استفاده از دستگاه های نظارتی برای آگاهی بیشتر از عملکردهای بدن، کمک به کنترل بهتر عضلات لگن.

مهم است که قبل از شروع هر رژیم درمانی جدید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص در هنگام بررسی داروهای گیاهی یا طبیعی، زیرا آنها می توانند با داروها تداخل داشته باشند و ممکن است برای همه مناسب نباشند. یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به تنظیم یک برنامه درمانی جامع کمک کند که به بهترین وجه با نیازها و شرایط خاص فرد مطابقت داشته باشد.